La sophrologie

La sophrologie, discipline développée dans les années 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo, est un accompagnement thérapeutique visant à redécouvrir l'ensemble de ses capacités pour déployer son potentiel et redevenir acteur de son bien-être.

Cette méthode thérapeutique psycho-corporelle permet de développer votre pleine conscience, de vous reconnectez à vos ressentis, de réharmonisez votre corps et votre esprit et combine entre autres : des techniques de relaxation musculaire, des exercices doux de respiration contrôlée, et des visualisations positives et méditation

Les techniques de Sophrologie calment le système nerveux autonome et permet d’activer ses propres mécanismes de régulation biologique et psychique. Avec l’entraînement et l’intention, les valeurs de sérénité, d’harmonie et de calme vont réapparaître et se renforcer.

Je vous propose un accompagnement personnalisé et unique dans un espace de confiance, d'écoute sans jugement, de sécurité et de confidentialité quel que soit votre âge, votre objectif, votre histoire.

Pourquoi avoir recours à la Sophrologie?

Améliorer son sommeil : les techniques de relaxation utilisées favorisent un état de détente propice à un meilleur sommeil et réduisent les insomnies ou les troubles nocturnes.
Gérer son stress : en apprenant à se détendre physiquement et mentalement, à mieux gérer ses émotions et à développer des stratégies pour faire face aux situations stressantes.
Gérer son poids : en ancrant dans le présent avec un retour au calme on reconnecte à sa sécurité intérieure afin de réduire les compulsions et compensations alimentaires.

Soulager des douleurs chroniques (tensions dos, nuque, migraine, maux de ventre) et accompagner un traitement médical : la sophrologie peut être utilisée comme une « alternative non médicamenteuse efficace » selon le Ministère pour soulager les douleurs chroniques.
Gérer anxiété et angoisse : les techniques de Sophrologie, qui sont nées dans le monde médical, vous accompagnent vers un mieux-être et une conscience plus sereine, calment le système nerveux autonome et activent vos propres mécanismes de régulation biologique et psychique.

Renforcer sa confiance en soi et de l'estime de soi : en mettant l'accent sur la conscience de soi et sur les ressources intérieures, on développe une plus grande confiance en ses propres capacités et ainsi on gagne en asservité.
Améliorer ses capacités (concentration, patience, mémorisation, créativité).. : la pratique favorise la concentration et la capacité de focalisation, aide à l'émergence de nouvelles idées et stimule la créativité.
Gérer ses émotions (colère, culpabilité, honte, tristesse…) : grâce à des techniques permettant de mieux les réguler , d'identifier les causes des émotions "négatives", de développer des stratégies pour mieux les gérer de manière plus constructive et d'en voir l'aspect "positif".
Se préparer mentalement aux événements importants tout au cours de sa vie : examens, entretiens, accouchements, compétitions sportives, prises de parole en public, divorce, changement d'âge, phases liées au vieillissement (ménopause, départ à la retraite..) , se remettre d'un choc émotionnel, prendre des décisions personnelles ou professionnelles etc... Elle permet de développer la confiance en soi, de gérer plus efficacement le stress lié à ces événements, etde conditionner le corps et l'esprit à la réussite.

Comment se déroule une séance ?

Mon accompagnement est personnalisé et unique en fonction des besoins et des objectifs définis ensembles dans un espace de confiance, de respect, de sécurité et de totale confidentialité sans jugement

La première consultation permet de faire connaissance, comprendre vos besoins et déterminer ensemble vos objectifs (1h15/30). Chaque séance (1h) est ensuite consacrée à un objectif, qui sera travaillé de manière active (relaxation dynamique) et/ou passive (sophronisation) avec 3 temps bien marqués :

Le dialogue pré-sophronique : temps de dialogue pour évoquer vos ressentis depuis la dernière séance, ce temps me permet d'annoncer les objectifs de la nouvelle séance.

Un temps de pratique sophrologique avec :

Les exercices de relaxation dynamique : des contractions-relâchements de différentes parties du corps auxquelles on rattache une intention alliés à une respiration contrôlée
La Sophronisation (visualisation mentale positive ou relaxation immobile), en rapport avec votre objectif permet de voyager à travers des histoires imaginaires ou vos souvenirs. Guidé(e) par ma voix votre seuil de vigilance s'abaisse et votre état de conscience se modifie : vous restez conscient(e) dans un état entre veille et sommeil

Le dialogue post-sophronique: temps d'échange et de recueil de vos ressentis pour intégrer si possible les vécus de la séance.

En moyenne 8 à 10 séances de sophrologie d'une durée d'1h sont nécessaires pour qu'un protocole puisse répondre de façon optimale à votre demande.

À l'issue de chaque rendez-vous, je vous transmets l'enregistrement de votre séance sous un format audio, l'efficacité de la sophrologie repose sur un entraînement régulier pour créer des automatismes.

La méthode est douce et non-tactile, simplement guidée par ma voix et vos sensations.

Nous pouvons pratiquer en posture assise, debout ou allongé(e) selon les exercices et votre état physique du moment.

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